Mon défi : la routine matinale pour maîtriser ton temps !

La Journée commence dès que l’on ouvre les yeux. Ces derniers mois, pour ne pas dire ces dernières années, j’avais mon niveau énergétique d’un mollusque écrasé. Pour te dire qu’il était vraiment bas. Sauf que, comme tu le sais, j’ai quatre enfants, donc une vie personnelle bien remplie, avec un projet professionnel qui me prend aussi du temps et de l’énergie. C’est pourquoi j’ai décidé de tenter, une nouvelle fois, de créer et de me tenir à une routine matinale, pour commencer la journée du bon pied. Dans cet article, je vais explorer l’importance d’une routine matinale. Mais aussi comment je suis venue à choisir de pratiquer une routine matinale et comment je l’applique dans mon quotidien depuis 1 semaine.

I- En quoi avoir une routine matinale est important. 

Avant de te dévoiler en détails la création de ma routine matinale, il est important de comprendre pourquoi il est intéressant d’en avoir une.

1- Retour de mon expérience.

Pour ton bien-être général, il est recommandé d’avoir une routine matinale. Personnellement, je l’appelle ma routine bien-être. En effet, avoir sa routine matinale définit souvent comme va se passer ta journée. 

J’en ai fait l’expérience, en commençant ma routine matinale depuis la semaine dernière. J’ai déjà pu constater après seulement une semaine de pratique, que mon niveau énergétique a considérablement évolué. Mon état général est passé de «  J’en peux plus, je suis tout le temps fatiguée » à « J’ai le sourire plus souvent, je prends du recule avec certaine situation, et surtout j’ai plus d’énergie ». Il faut savoir qu’au moment où j’ai commencé à avoir ma routine matinale, nous étions en période de vacances scolaires. En général, les vacances scolaires avec mes quatre garçons sont source de conflit, de complication et pétage de plomb en tout genre. (Toi-même parent, tu sais 😉 ). Et bien cette semaine-là, a été plus facile malgré les conflits. J’ai senti réellement une différence entre la première semaine de vacances (sans routine) et la deuxième (avec routine).

2- Ce que tu obtiens en pratiquant une routine matinale

Il existe différente raison à cela. Grâce à une routine matinale qui te ressemble, tu vas obtenir :

• Une stabilité émotionnelle : tu te sentiras plus en contrôle de ta journée, ce qui a pour conséquence une baisse du stress et de l’anxiété. Tout comme je me suis sentie lors de cette deuxième semaine de vacances avec mes garçons. Cette semaine n’a pas été un long fleuve tranquille, mais j’ai réussi à être plus calme et à prendre de la distance par rapport aux événements.
• Plus Productif : en étant bien organisé et surtout sans pression, avoir une routine matinale t’aidera à accomplir plus de tâches importantes dès le début de ta journée. Comme tu auras un gain énergétique, tu seras plus apte à accomplir ces tâches.
• Une meilleure Santé Physique : en intégrant un peu d’exercice physique à cette routine, couplé à une meilleure alimentation (plus équilibrée), ainsi qu’à une meilleur hygiène de vie, t’aidera à avoir une meilleure santé physique. J’ai commencé à réfléchir à ma routine matinale à la suite de différents problèmes de santé (tel que ma tension artérielle élevée, mes douleurs articulaires dues à la fibromyalgie). Et en l’espace d’une petite semaine, j’ai constaté que ma tension commençait à baisser, et j’ai moins de douleurs malgré la pluie et le froid.
• Pour ton développement personnel : le fait de pratiquer une routine matinale te permet de prendre du temps pour TOI et uniquement pour toi. Tu peux méditer, lire un livre pratique, avoir une activité physique ou simplement pratiquer une activité qui te favorisera ta croissance. Par exemple, dans ma routine, que je te détaille plus loin, je prends le temps de lire le livre d’Olivier Roland « Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études ». C’est typiquement le genre de livre que je ne peux pas lire le soir avant d’aller dormir. Du coup, je le lis le matin😉.

II- Le pourquoi du comment, j’ai choisi de mettre en place une routine matinale.

Comme je te l’ai dit précédemment, j’ai 4 garçons, un mari, une chienne et accessoirement ma vie à vivre. Comme beaucoup de personne, je dois jongler entre mes différentes responsabilités.

1- Un peu de contexte.

Après la naissance de mon dernier enfant, je me suis retrouvée perdue dans ma vie. Je savais que c’était notre dernier enfant, mon corps ayant déjà eu du mal à gérer cette grossesse, et à part être une maman et une épouse, je ne savais plus ce qui m’animait. Je me suis retrouvée sans projet professionnel à proprement parler.
On peut dire que j’étais en mode dépression, le burn-out parental. Il m’a fallu du temps (plus de quatre ans), et beaucoup de patience et de bienveillance de la part de monsieur, pour me permettre de remonter la pente, et me définir telle que je suis. Ensuite, j’ai pu réfléchir à ce que je désirais faire de ma vie. Je me suis formée au développement web, ce qui a pris du temps ainsi que de l’énergie. Tout ça pour te dire dans quel état je me trouvais au moment de ma réflexion sur ma routine matinale.

2 – L’élément déclencheur.

Par le passé, j’avais déjà tenté de me créer une routine matinale, je n’ai pas tenu 3 jours. Avec le temps, j’ai compris que comme lorsque je me mets au régime, je me mettais la pression. Et comme pour les régimes, la pression ne fonctionne pas sur moi, du coup résultat 0 kilo de perdu, 0 bien-être obtenu.

Pendant que je remontais la pente, j’ai compris qu’en réalité, j’ai été sous pression inconsciente depuis toute jeune. Et aujourd’hui, c’est comme si j’avais atteint mon quota de pression supportée. Je n’accepte plus la pression, qu’elle soit de nature consciente ou inconsciente, de l’extérieur comme de l’intérieur.

De ce fait, aujourd’hui, j’ai besoin de prendre du temps pour moi, et surtout tout en douceur. (Tu trouveras un article sur l’importance de prendre du temps pour toi ici).

Depuis le mois de juin, à la suite d’un rendez-vous médical, ma tension fait le yo-yo et en étant de plus en plus haute (de base j’ai toujours été plutôt basse). Le médecin m’a alors demandé de prendre ma tension régulièrement pour voir comme elle était. À ça, s’ajoute un trouble du sommeil, avec difficulté d’endormissement et insomnie. Tout cela m’entraînant dans le cercle vicieux du mal-être.

À la suite de ce rendez-vous, j’ai décidé de me reprendre en main, et de mettre ma santé et mon bien-être en priorité. J’ai commencé doucement par l’alimentation (qui est problématique pour moi). En faisant juste attention à manger équilibré, sans me mettre la pression, je suis parvenu à perdre du poids en douceur. Certes, je perds que quelques grammes pas semaine, mais au final, je perds sans frustration et surtout en douceur.

3- Comme j’ai commencé

III- Ma Routine Matinale Personnelle

Pour qu’une routine matinale soit efficace, il faut qu’elle te soit propre et personnelle. Elle doit avoir du sens pour toi. Tu dois donc trouver celle qui te correspondra.

1- Ma routine

Comme exemple, je vais t’expliquer celle que je pratique depuis le 30 octobre.

Pour commencer, je prépare mes vêtements le soir, comme ceux des enfants, histoire de gagner du temps le matin. Je le fais soit après ma douche, soit avant de me coucher. Du coup, le matin, je procède comme suit :

Ainsi, la journée peut commencer. Je suis suffisamment souple sur le temps prévu pour chaque étape, ainsi je ne suis pas pressée si un jour j’ai plus de difficulté à me lever. Comme ça, je ne me mets pas la pression, et je peux prendre plus temps en cas de besoin. 

Pour ce qui est de l’organisation, je pratique cette routine tous les jours du lundi au samedi. Je me lève à 6 h 00. Le dimanche ce sont les mêmes étapes, mais je ne mets pas de réveil. Je fais en fonction de l’heure à laquelle je me réveille. Toutefois, même si je me lève à 9 h 00, je pratique toujours pareil, méditation – verre d’eau – lecture – yoga – petit déjeuner. La différence va se trouver au niveau du temps de la séance de yoga. Si nous n’avons rien de prévu, je peux faire une séance plus longue entre 30 et 40 minutes. Ensuite, la journée peut commencer sereinement, et pleine de bonnes énergiques.

2- Autres possibilités.

Bien entendu, ce que je t’ai expliqué précédemment est valable pour moi. Et cette routine peut ne pas te correspondre du tout et c’est normal. Tu dois trouver ta propre routine, trouver ce qui te fais du bien, voir aussi en fonction de tes contraintes. Voici quelques possibilités :

• Planifier la veille : en préparant tes vêtements la veille, tu ne perds pas de temps à réfléchir là-dessus le matin. Comme les anciens, tu peux aussi préparer ton petit-déjeuner la veille, tout cela dans le but de gagner du temps.
• Avoir une heure de réveil régulière : bien entendu dans la mesure du possible.
• Hydratation au réveil : ainsi, tu récupères l’eau que tu as éliminée pendant la nuit, et cela permet à ton corps de se réveiller doucement.

Les étapes qui suivent, tu peux les faire dans l’ordre que tu veux.

• Activité physique : celle qui te correspond. Attention pas de pression !!! Ce n’est pas le but. Tu peux pratiquer l’activité physique de ton choix tel que le yoga – la course à pied – la marche – activité avec une intensité plus ou moins importante. L’important, c’est d’écouter ton corps. 
• Méditation – pleine conscience – cohérence cardiaque : pareil fait comme tu le sens, et pendant le temps que tu as à ta disposition.
• Lire ou pratiquer toutes les activités qui te font vibrer et qui te font grandir.
• Prendre le petit-déjeuner : pareil, tu peux le prendre au réveil, c’est comme tu veux.
• Planifier les tâches à faire dans ta journée : si tu es comme moi une adepte du Bullet Journal, tu peux faire la liste des tâches à faire dans ta journée.

Si tu utilises les transports en communs, tu peux aussi utiliser ce temps pour lire, écouter des podcasts inspirants.

3- Quelques Conseils Pratiques

Le but de cet article, c’est de te montrer que c’est possible. Mais attention, en aucun cas, j’ai écrit cet article pour de mettre la pression. Tu l’auras sans doute déjà compris, la pression est mon ennemie jurée.

De plus, si tu désires mettre en place une routine matinale, elle doit absolument te ressembler, être cohérente et avoir du sens pour toi.

Être cohérent est important, mais cela ne suffit pas. Tu dois aussi être doux et flexible, surtout au début. Comme je te l’ai expliquer plus haut, je n’ai pas réussi à tenir plus de trois jours la première fois que j’ai voulu mettre en place ma routine matinale.

Si toutefois, ça ne marche pas la première pas, pas de stress, analyse le pourquoi du comment ça n’a pas fonctionné. Puis fais les ajustements nécessaires. Et surtout crois en toi !

Conclusion

Pour finir, une routine matinale est importante. Mais tu ne dois en aucun cas te rendre malade, si tu n’y arrives pas du premier coup. Il y a plein de paramètres à prendre en considération au moment de la création de ta routine matinale. Analyse ton quotidien, trouve tes besoins et tente l’expérience. Ainsi, tu sauras ce qui fonctionne pour toi.
Personnellement, je me suis lancé le défi de poursuivre ma routine matinale pendant un mois, pour commencer. Si j’y parviens, je continuerai, sinon j’ajusterai ma routine matinale. À la fin de ce défi, je te ferai un bilan de mon expérience, que ce soit réussi ou non. Tu peux aussi suivre mon avancée sur Instagram ou Facebook. 

Si tu te lances, n’hésite pas à m’identifier sur Instagram avec @celinecreative13 je me ferai un plaisir de te soutenir, ou tout simplement à commenter cet article, je me ferai une joie de te répondre.

À très vite 😉.